痩せるために食べていたら逆効果！？フルーツは劇的に太りやすかった！
こんにちは！
まさです！
フルーツは栄養豊富だから
ダイエットにも向いている
このような勘違いを
している人はいませんか？
この記事を読んで
実践すれば
誤った知識を正し
痩せ体質になれます！
しかし
実践しなければ
誤った知識を持ち続け
ダイエットをしても
思うように痩せられません
早速方法をご紹介します。
その方法は
1日1種類のフルーツを
少しだけ食べる
というものです。
フルーツと聞けば
ビタミンやミネラルが豊富で
体によいと思われがちです。
しかし、それ以上に
果糖が含まれており
果糖はすぐに中性脂肪に
変わってしまうため
フルーツはダイエットに
不向きなんです！
昨今、
フルーツは品種改良が進み
昔より甘味が増し美味しく
なりました。
しかしその分
糖分が含まれていることを
認識しておきましょう！
そこで糖分をちょうどよく
摂取できるのがこの
1日1種類のフルーツを
少しだけ食べる方法です！
それでは具体的に
どうすればよいのか
ご紹介します。
これについては
とても簡単です。
朝食後だけ、夜食後だけなど
デザートを食べる食事を1食
だけ決めておき、それ以外の
食事では食べないようにする！
これだけです。
こうして
事前に決めておくことで
設定した食事以外での
果糖の摂取を抑えられます！
1日1食後だけ食べる
1種類のフルーツを決めましょう！
決める際は
バナナ1本だけなど
自分に甘えないよう
細かく決めておきましょう！
そして
無駄な脂肪がつくのを避け
痩せ体質になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
断食×HIITで効果爆上げ！！健康的かつ効率的に痩せる方法とは
こんにちは！
まさです！
リバウンドしたくない！
早く痩せたい！
でも
方法がわからない
そんな悩みを抱えた方は
いませんか？
この記事を読んで
実践すれば
効率的に痩せられて
可愛い水着を着て
褒められるようになります！
しかし
実践しなければ
体型を褒められることは
なく、むしろバカにされて
しまいます
そうならないためにも
記事を読んで実践しましょう！
ここでご紹介する方法は
リーンゲインズ×HIIT
です！
リーンゲインズとは
断食法の中の1種で
1日のうちご飯を
食べていい8時間と
断食する16時間を設定し
毎日繰り返す方法です。
そしてこれに
脂肪燃焼効果の高い
HIITを組み合わせることで
効果上昇を図るのが
リーンゲインズ×HIITです。
ここで注意してほしいのが
HIITはハードな
トレーニングのため
週3回までにすること
断食中は筋肉が落ちやすい
ため断食後はタンパク質を
多めに摂ること
の2つです。
これに気をつけることで
筋肉を効率よくつけ
脂肪を落とすことができます！
ここからは
具体的にどうするかに
ついてご紹介します。
【リーンゲインズ×HIITのポイント】
①1日16時間何も食べない時間を作る
②断食中はコーヒー,水,お茶のみ
③断食後の8時間は好きなものを
普通に食べてよい
④週3回HIITをする
⑤HIITをする日は炭水化物を摂って
脂質を控える
⑥HIITをしない日は炭水化物を
控え脂質を摂る
ここでポイントなのが
・基本的にタンパク質は多めに
摂ること
・「脂質」は魚やナッツなどの
良質な油を摂ること
です。
実践しやすくするため
まず断食すること16時間と
HIITをする日を週3日
決めましょう！
そして
断食後は場合に応じて必要な
栄養をしっかり摂取しましょう！
以上のことを実践し
異性に褒められる
理想の体型になりましょう！
そして
リバウンドしにくい体を
作りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
【お酒好き必見！！】少しの工夫で劇的に変わる！体に負担をかけないお酒の飲み方
こんにちは！
まさです！
ダイエット中だけど
お酒は飲みたい！
でも
我慢できない…
と思ったことはありませんか？
この記事を読んで
実践すれば
太る習慣から抜け出し
痩せ体質になれます！
しかし
実践しなければ
悪習慣の繰り返しで
太ってしまいます
お酒を飲む上で
量や種類も大事ですが
この記事では
飲む時間帯とおつまみに
注目してご紹介します。
飲む時間帯は
理想は19〜20時に飲み
終えるようにすること
最低でも22時までに
飲み終えることです。
これは
22時〜深夜2時に
脂肪を合成する物質が
増えるからです。
22時以降の飲酒は
自分を太らせていると
考えてましょう！
また、
夜遅くまで飲んだり
食べたりしていると
翌朝は食欲が失せます。
食欲が失せたことで
朝食や昼食を抜くことで
悪循環は始まります！
朝食や昼食を抜いて
お酒を飲むと
かえって太りやすくなります
お酒を飲んだ翌日は
食欲がなくても
少量だけでも食べることを
意識しましょう！
つぎに
おつまみです。
おつまみを食べる上での
注意点はたったの2つ！
- 糖質を避け、
タンパク質を摂ること
- 食べ過ぎない
この2点です！
糖質が少なくタンパク質を
摂ることができる
おすすめのおつまみは
枝豆、刺身、冷奴、唐揚げ
キムチ•漬物、ナッツなど
があります。
- 最低でも22時までには飲み終える
- 朝食、昼食を抜かない
- 糖質を避け、タンパク質を摂る
- 食べ過ぎない
この4つのことに注意して
お酒を飲みつつも
痩せ体質になりましょう！
これを実現させるために
夜遅い時間の飲み会などは
避けるようにしましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
断食だけでもちゃんと痩せる！減量目的の正しい断食法とは
こんにちは！
まさです！
運動は苦手だから
食事で痩せたい！
食事だけでダイエットを
成功させたい！
でも
食事制限できない…
こんな悩みを
抱えている方はいませんか？
この記事を読んで
実践すれば
減量に成功し体型を
異性に褒められます！
しかし
実践しなければ
減量に失敗し
異性にバカにされ
さらに自信をなくします
この記事では
断食の中でも減量に特化した
断食法である
日替わり断食
についてご紹介します。
日替わり断食とは
1日2000kcalと1日500kcalの
日を交互に繰り返す
断食法のことです。
この断食法には
- リバウンドしずらい
- 自然に摂取カロリーが減る
- 筋肉が維持しやすい
- 食欲のコントロールが楽
といった多くのメリットが
あります！
具体的にどのように
2000kcalの日と500kcalの日を
繰り返すのかについて
ご紹介します。
2000kcal食べれる日は
基本的になんでも食べてOK!
しかし
500kcalの日は
サラダに200gのサバ缶を
乗せたくらいしか食べられない
ので注意が必要です！
断食中は
栄養とタンパク質が不足
しやすいので
500kcalの日は
糖質の少ない野菜を
お腹いっぱいまで食べて
その後に
タンパク質を摂りましょう！
こうすることで
500kcalを越えることなく
栄養を摂りつつ満腹に
なることができます！
このようにして
2000kcalの日と500kcalの日を
交互に繰り返すことで
自然に摂取カロリーが減り
リバウンドしずらい体型を
つくることができます！
摂取カロリーを
間違えないためにも
今すぐ
カレンダーに摂取カロリー
を記入しておきましょう！
そして
摂取カロリーをコントロールし
食事制限で
体脂肪を落としましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
【お酒好き必見！！】飲んだら痩せられないはウソ！1日のお酒の適量の目安と太りにくいお酒
こんにちは！
まさです！
ダイエットはしたい
でも
お酒を我慢できない…
そう思っている方も
少なくないと思います。
これまで
ついお酒を飲んで
ダイエットを失敗して
しまった人でも
今回ご紹介する方法を
実践すれば
お酒を楽しみながら
痩せ体質になれます！
しかし
実践しなければ
お酒に溺れて
太り体質になるでしょう
世間でなぜ
お酒を飲むと太ると
言われているか
知っていますか？
それはお酒の飲み過ぎで
肝臓に脂肪が溜まり
肝機能が低下するからです。
この記事でご紹介するのは
1日のお酒の適量の目安と
太りにくいお酒です。
体に負担をかけない
ようにするためには
1日のアルコール摂取量を
40g程度に抑える必要が
あります。
1日40g程度に抑えることで
肝臓の負担を減らし
中性脂肪が低下し
脂肪肝を改善できます！
適量は計算式で算出され
お酒の度数×お酒の量×0.8÷100
＝アルコールの量(g)
で表されます。
【具体的なお酒の種類と量の目安】
•ビール 中びん 2本(約1000ml)
•ワイン グラス3杯(約360ml)
•ウイスキー ダブル2杯(約120ml)
•焼酎 (チューハイ) 2缶(約700ml)
•日本酒 2合(約360ml)
【太りにくいお酒】
蒸留酒やワインなど、
糖質の少ないお酒
〈具体例〉
ウイスキー、ブランデー
焼酎、ワインなど
反対に
梅酒などの糖質の多い
お酒は減らしましょう！
- 1日アルコールは40gまで
- 糖質の少ないお酒を飲む
- 糖質の多いお酒は減らす
これらを意識して
お酒を飲み
痩せ体質になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
飲むだけで効果あり！ダイエットにもってこいの痩せる飲み物とは
こんにちは！
まさです！
痩せ体質になりたい！
楽して痩せてみたい！
こんな悩みを
抱えている人必見です！
飲むだけで痩せる
そんな飲み物があったら
飲んでみたくありませんか？
この記事を読んで
実践すれば
痩せ体質になれます！
しかし
この記事を読まなければ
太る体質に悩み続けます
早速ですが
飲むだけで痩せる
魔法の飲み物を
ご紹介しましょう。
それは
濃い緑茶です！
それでは
なぜ濃い緑茶なのか。
それは
茶カテキンという
物質が豊富に含まれている
からです！
茶カテキンとは
ポリフェノールの1種で
苦味や渋みを感じる
成分のことです。
そして
茶カテキンの働きには
- 脂肪の燃焼を促す
- 血糖値の上昇を抑える
- 糖の吸収を緩やかにする
があります。
簡単にまとめると
脂肪を燃やす&増やさない
ということです！
それではここからは
具体的な方法について
ご紹介していきます。
それは
1日ペットボトル1本分
(約500ml)の緑茶を飲む
という方法です！
より効果を感じやすく
するために気をつけるべき
ポイントも一緒に
ご紹介しましょう。
【飲み方のポイント】
•食前に100mlを目安に飲む
→食後の急激な血糖値の上昇を抑えられる
•濃い緑茶を選ぶ
→ブランド茶ではなく、健康成分が多い
濃い緑茶を選ぶ
•1日かけてこまめに飲む
→痩せ成分は数時間で排出されるので
こまめに摂取する
食前や出かけ先などで
1日500mlの濃い緑茶を飲み
痩せ体質に近づきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
胸を残して痩せたい女性必見！！胸を残して痩せる科学的に正しい方法とは
こんにちは！
まさです！
突然ですが
ダイエットをしたら
バストサイズが小さくなる
なんて思っていませんか？
この記事を読んで
ダイエットをすれば
胸を残して痩せられる
だけではなく
胸の形もキレイになれます！
そうすれば
鏡を見るのも楽しみに
なります！
しかし
この記事を読まなかったら
胸を残しつつ形をキレイに
保つことができません
そうなると
鏡を見る度憂鬱になります
この記事では
胸を残して痩せる方法
をご紹介します！
それは
バーピーと腕立て伏せを
HIITで行う
です！
この方法で
ダイエットをするのには
2つ理由があります！
【1つ目】
女性の場合
筋肉をつけてから絞る
と効率よく
痩せられるからです。
ここで不安になるのが
筋肉をつけたら
筋肉が大きく太く
なるのではないか。
こんな悩みだと思います。
しかし
安心してください！
女性の場合
女性ホルモンが多いため
筋肉が締まって細くなります！
このため
ほとんどの女性は
男性のような大きく太く
なることはありません。
胸のサイズを1カップ
落とすには
体脂肪率を20%減らす
必要があるという研究が
あるくらいです。
ですので
気負いなくトレーニング
しましょう！
【2つ目】
脂肪を落とすには
大きい筋肉を使うのが
効率がいいからです。
そして
この効果を最大限に
高めるための方法が
HIITだからです。
それでは
ここからは
具体的な方法や頻度を
ご紹介します。
【HIIT(1日約10分,週3回)】
・本気でバーピー(20秒)→休憩(10秒)
これを8回繰り返す
・肩幅より手を広げて腕立て伏せ(20回)×3
•慣れてきたら回数やセット数を増やしてもよい
•しっかり手を広げて胸に負荷がかかるようにする
1日10分、週3回
時間を確保し
体を絞りながら
キレイな胸になりましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
