トレーニングは前日の夜から始まっていた！！効果を高める〇〇とは

こんにちは！

まさです！

痩せるなら運動

痩せるなら食事制限

などと考えている方は

いませんか？

たしかにこれらは重要です！

しかし

これら以外にも重要なものが

あります。

それは睡眠です！！

この記事を読めば

トレーニング効果を高め

効率的にトレーニング

できます！

しかし、読まなければ

思うように痩せず

自分の体型に思い悩む

日々が続きます

この記事では

睡眠の重要性と注意点

についてご紹介します。

早速ですが

睡眠不足がトレーニングに

もたらす影響について

ご紹介します。

睡眠不足が

トレーニングにもたらす影響

それは

• トレーニング効果の減少
• モチベーションや集中力の低下
• 筋肉に取り込まれる「糖」の不足

これらのデメリットがあります。

睡眠不足から

これらの影響がでて

悪循環に陥ってしまいます。

そのため

睡眠時間はしっかり

確保しましょう！

時間を具体的にいうと

8時間以上です。

最低でも7時間以上の

睡眠時間は確保し

体を十分回復させましょう！

つぎに注意点です。

残念ながらこの世には

睡眠の質を低くしてしまう

ものがあります。

それは

カフェイン、タバコ

アルコール

この3つです。

これらを控えるだけで

睡眠の質を高めることが

できます！

具体的にいうと

• 喫煙は入眠2時間前から控える
• カフェインはトレーニング前日の

　　午後2時以降は控える

この2点がポイントです。

それではこの記事の

おさらいをしましょう。

• 睡眠は8時間以上
• カフェイン、タバコ

　　アルコールを控える

これらに注意して

トレーニングの効果を

高めましょう！

そして

他人に褒められるような

理想の体をつくりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！