ゴールデンタイムより重要！！筋トレ後タンパク質の最高の摂取タイミングとは

こんにちは！

まさです！

タンパク質は

筋トレ後1〜2時間の

ゴールデンタイムに摂る

のが常識だ！

と考えている方は

いませんか？

実はその常識は

もう古いんです！

この記事を読めば

筋肉の疲労回復が早まり

効率よく筋肉をつけれます！

しかし読まなければ

記事を読んだときと比べて

確実に筋肉のつくスピードは

落ちます！

この記事で

ご紹介したいのは

ゴールデンタイムだけでなく

筋トレ後『24時間』を

意識しましょう！

ということです！

冒頭で記した

「常識が古い」というのは

筋トレ後1〜2時間後の

ゴールデンタイムに

タンパク質を摂取することを

否定するわけではありません。

実際のところ

筋トレ後1〜2時間に

筋タンパク質の合成量は

ピークに達します。

そして、その後は

筋タンパク質の合成量は

時間が経つにつれて段々

減少します。

ここで最近の研究によって

明らかになったのが

筋タンパク質の合成感動は

24時間継続する

ということです。

ここで重要なことが

疲労困憊になるまで

トレーニングを頑張ること！

疲労困憊になるまで

行わなければ合成感度が

24時間持続しないので

疲れるまで頑張りましょう！

そして

筋トレ後の

24時間の3食でバランスよく

タンパク質を摂取しましょう！

こうすることで

筋トレの効果を最大限に

高めることができます！

・疲労困憊になるまで

　トレーニングをすること

・筋トレ後24時間は栄養

　バランスの良い3食を食べる

今すぐ

白米・汁物・タンパク質の摂れる

おかず1品のように栄養バランスの

よい食事を考えましょう！

これらを意識して

効率よく筋肉を

つけましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございます！